trening sila

Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

Jaki stack kreatynowy jest najlepszy??? tzn. po którym najlepsze bedą przyrosty po całym cyklu??? tzn. większa siła, masa.. cena suplementu nie gra roli.... dodam że do tego bede brał białeczko i trzymał diete, trening 4 razy w tygodniu.... myślałem o naNOVapor+Hallo lub zestaw gaspariego... może coś z SAN, BSN, PVL...

[...] cale cialo zeby utrzymac to co ma ,jak sie zdziwil po 2 tyg juz ze siła rosnie w kazdym cwiczeniu,a jedyna zmiana bylo to ze przestal cwiczyc tal czesto,po pol roku takiego treningu wyciskal juz o 50kg wiecej!!!ponoc wyjasnienie tego fenomenu mowi ze uklad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie,ponoc nawet wystarczy 1 trening intensywny [...]

Witam!!! mam 15 lat 187cm wzrostu i trenuje dwa miesiące splitem ,teraz zmieniłem trening na FBW trenuje 3 dni w tygodniu i mam np 3serie i niewiem ile dać powtórzeń moim celem jest masa -rzeźba siła w mniejszym stopniu!! I prosze o podanie mi ilosci powtórzeń jaką mam wykonywać??

HSE prezentuje..... Dziennik yeah!! obecnie stosowane suple: CP, Met-rx Creatine Blast Xtreme, CarbBx, Koncentrat 80%, Mono Vitalmaxa Zielony Dieta: dużo zdrowo, rozsądnie, foty będą umieszczane z posiłków!! Około 5 posiłków dziennie Białko: jaja, tuńczyk, dorsz, pierś kurczaka, panga, twaróg, makrela, schab!! wegle: płatki owsiane, ryż, makaron [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:69 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:105 UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:FBW 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%około 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brak 13.STAN [...]

[...] na okolo 65kg co bylo duzym sukcesem. Z sila nie bylo tak zle ale wiadomo tu chodzilo o mase. Po Dece i resie odzywek oposzlo juz raczej w sile stanelo na tym ze zaczynalem trening np na wyciskaniu od ciezaru jakim konczylem przed odzywkami. Ale z przybyciem masy juz sukcesu nie bylo. Moze zwiekszyl sie troche obwód klatki i bicepsa ale jako [...]

[...] aby dały max korzyści. Bede trenował 4 razy w tygodniu, chciałbym codziennie chodzić na basen, tylko nie wiem cyz sie nie przetrenuje (ewentualnie mogę chodzic tylko w nietreningowe). Cykl planuje zacząć w poniedziałek 28.04, a trwać może maxymalnie do 11.06 (potem idę na pare dni do szpitala). Czekam na propozycje pozdro Zmieniony przez - [...]

No to zaczynamy :) staż treningowy 2 - 6 miesięcy cel Siła i Masa trening Split d/t 3 sprzęt minimum Z góry dzięki za pomoc

[...] ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: 1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 [...]

Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]

[...] Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska sztangą 8/6/4/2 2. Skos sztangielkami 8/6/4/2 3. Płaska w [...]

witam. mam pytanie czy trening w domowych warunkach z takimi akcesoriami jak hantle z regulacja obciazenia w duzym zakresie, duza pilka lekarska (srednica 70 cm), drazek do podciagania i podporki do pompek, jest wogule mozliwy w takim stopniu by wypracowac silna umiesniona sylwetke ? oczywiscie przy zachowaniu pelnej dobrze dobranej diety i [...]

[...] i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. - wiek 13 rocznikowo - wzrost 161 cm - waga okolo 55 kg ( nie jestem gruby ) Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe Mój plan : [...]

Witam, na początek "moje dane" :) 57,5kg, 180cm, 16,5 lat, Ektomorfik, staż: 8 miesięcy, cel: MASA & siła BMR: 1623,24 (9.99 * 57,5 + 6.25 * 180 - 4.92 * 16,5 + 5) TEA: 1960,88 (Trening 3x60 min.) 1960,88 : 7 = 280,12 1903,36 + NEAT: 1903,36 + 900 = 2803,36 +TEF: 2803,36 + 280,33 = 3083,69 kcal ( Robione wg. [...]

Witam! Skoro trening 4-8 tygodniowy juz sie skonczyl i teraz mam tydzien przerwy to po tym czasie zmienic cwiczenia? Bo sila dalej rosnie i zastanawam sie czy jest sens? A jesli zmoiana jest konieczna to czy np mpge zminic ino 2 np z 4 cwiczen na klate lub zmienic ino techniki?

[...] masa mięśniowa, siła. Dieta: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 godzina 22,30 odzywka białkowa płatki zbożowe prosze o krytyke i doradzenie

[...] porządnie. Moze zaczne od osiągnięć: Wycisk na prostej max 90kg Bic 34 ob klatki 98 waga 69kg(ostatnio troche spadlo ale to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 7% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Poniedziałek i piątek trening A, środa B Teoretycznie ma to być FBW. Nie wiem czy dodać coś na kaptury i przedramiona?